We wisten al dat mensen die niet aan lichaamsbeweging doen het veel moeilijker hebben om stress op een effectieve en gezonde manier te verlichten. Of simpel gezegd, een gebrek aan beweging leidt tot een slechte gezondheid. Dat is tenslotte onze basisfilosofie bij FitCoin Ecosystem. 

Met ons aanmoedigingssysteem, dat niet gericht is op extreme sporten, maar op natuurlijke lichaamsbeweging voor iedereen, willen wij voorkomen dat een gebrek aan lichaamsbeweging tot meer stress leidt. Gebrek aan beweging maakt het aanzienlijk moeilijker om met problematische situaties om te gaan, leidt tot een lager energieniveau en vertraagt het metabolisme. Dit leidt vaak tot een neiging tot overeten en misbruik van middelen of medicijnen. 

Maar voor ons bij FitCoin Ecosystems is het ook belangrijk om fit in het hoofd te blijven en daarom willen we je ook een mentale manier vertellen om minder stress te hebben. 

Wist u dat u naast lichaamsbeweging ook meer gemoedsrust kunt bereiken door uw mentale instelling en dus meer voldoening en succes?

De neurobioloog Andrew Huberman van de Stanford Universiteit heeft hiervoor twee eenvoudige manieren aangegeven, de ene is de “panoramische blik” en de andere is “psychologisch zuchten”.

Of het nu in uw bedrijf is, in uw club of in uw persoonlijk leven, stress gaat vaak niet over wat we horen, lezen of de beelden die we zien, maar over hoe we erop reageren met onze ademhaling en onze ogen. Het enigszins afwijkende perspectief van Andreas Hubermann gaat dan ook over het verminderen van stress door anders naar onze omgeving te kijken.

Deze bevindingen zijn gebaseerd op zowel oud als nieuw onderzoek. Een team onder leiding van Mark Krasnow van de Stanford University en Jack Feldmann van de UCLA, ontdekte nauwe verbindingen tussen neuronen die de ademhaling regelen en het hersengebied dat verantwoordelijk is voor opwinding en paniek. De wetenschap erkent steeds meer dat zicht en ademhaling rechtstreeks op de hersenen inwerken.

Maar wat is stress, die ons zo vaak bezwaart?

Ik zie stress als een as van opwinding, Hubermann ziet stress als een continuüm van autonome opwinding, met aan de ene kant coma en aan de andere kant een paniekaanval met hartkloppingen. Daartussen liggen de stressfactoren die wij vaak waarnemen, zoals permanente alertheid, slaperigheid en gebrek aan concentratie, enz. Dit wijst vaak op een hoog niveau van vegetatieve opwinding. Spontaan, om een doel te bereiken, is deze toestand nuttig en zelfs noodzakelijk, denk er maar aan wanneer we van iets moeten wegvluchten. Permanent of te veel ervan maakt echter ziek!

Deze toestand wordt nog verergerd door een zekere overbelasting van prikkels en informatie. Je ziet een kop in de krant of op het internet, een bericht van collega’s of nieuwe clubregels en dergelijke – je polsslag stijgt, je adem versnelt. Ken je dit? Maar een van de sterkste reacties hier betreft de ogen. Dit valt op zijn minst bewust 

op. De pupillen verwijden zich en de positie van de lens verandert, we schakelen ons visueel systeem over naar een lensmodus, dat wil zeggen naar een sterk gefocust gezichtsveld, waarbij de omgeving aan scherpte verliest. Mechanisch draaien de oogbollen een beetje naar de neus toe, waardoor de scherptediepte wordt aangepast en op één punt wordt scherpgesteld. Een primitief oermechanisme van focus. 

Maar wat doet dat met ons lichaam?

Het is, zullen we zeggen, vermoeiend voor je. Dat komt omdat focaal zicht het sympatische zenuwstelsel activeert. Er komen stoffen vrij die ons innerlijk onrustig maken, je wordt onrustig, vaak onbewust. Veel mensen weten niet dat onze ogen een actief deel zijn van onze hersenen en dus deel uitmaken van het centrale zenuwstelsel.

De oplossing? Verander je visuele modus.

Met de verandering in je visuele modus, komt innerlijke rust en dit verandert je stressniveau.

Kijk naar de horizon, laat je ogen in de verte dwalen, zoals het gezegde luidt. Dit wordt het “panoramisch beeld” of de “optische stroom” genoemd. Dit soort zicht vermindert de trigger in de hersenstam die betrokken is bij alertheid en arousal. Op die manier kunnen ze een opkomende stressvolle situatie verminderen, en met voldoende oefening, zelfs elimineren. Simpel gezegd – verander de manier waarop je naar je omgeving kijkt – het maakt niet uit wat er is. 

En aangezien, naast het gezichtsvermogen, de ademhaling een van de snelste manieren is om de autonome arousal te controleren, is er ook de psychologische zucht. De manier waarop we ademen heeft rechtstreeks invloed op je staat van stress. Tegelijkertijd blijkt uit gegevens dat mensen, en zelfs dieren trouwens, psychologische zuchten uitzenden terwijl zij slapen. Dat wil zeggen, ze ademen twee keer in, gevolgd door één keer uitademen. Dit is vergelijkbaar met een proces in snikken. Daarom onze tip voor jou:

Twee, beter drie, psychologische zuchten en ze brengen je autonome arousal terug naar normaal. 

Voor het geval u zich afvraagt hoe dat mogelijk is, volgt hier een korte, vereenvoudigde uitleg. Hun longen zijn gemaakt van miljoenen kleine belletjes, zoals ballonnen. Als je gestrest bent, heb je geen lucht meer – je ballonnen, dan stort je letterlijk in. Met de psychologische zucht, blaas je jezelf weer op. Koolmonoxide was de trigger, omdat het niveau ervan in je lichaam te hoog werd en door te zuchten stoot je een maximale hoeveelheid koolmonoxide uit.

Waarom u speciale aandacht moet besteden aan uw ademhaling en zicht is gemakkelijk te verklaren. Omdat je je hartslag niet direct kunt controleren. Wat je wel kunt doen is je middenrif bewegen en daarmee je ademhaling – die van invloed is op je hartslag. De verbinding ligt in het middenrif, de enige vrijwillige skeletspier in het lichaam. Het middenrif kan dus rechtstreeks besturen en zo vormt de ademhaling een brug tussen bewuste en onbewuste lichaamsbesturing. Je kunt ook je blikveld verruimen om innerlijke vrede te bevorderen.

Beweeg en adem en zie jezelf vrij. Het is uw leven – Ihr FitCoin Ecosystem.

® Dr. Bernhard G. Förg